力量入门 · 4周基础
从自重训练开始，学习深蹲、推举、划船的正确轨迹。别急着加重量，先把动作模式固化下来。
30min/次
初级
健身指导/ 科学训练不迷路
我们整理了不同阶段的训练方案，从零基础到进阶都有。
有氧燃脂 · 心率区间
根据你的静息心率计算燃脂区间，快走、慢跑、骑行交替。每周三次，每次四十分钟，坚持下来身体会告诉你变化。
40min/次
全阶段
拉伸与恢复 · 柔韧
训练后的十分钟拉伸比你想的重要。髋关节、肩袖、腘绳肌，这些地方很容易被忽略。跟着视频做，别偷懒。
10min/次
恢复
运动社区 · 一起打卡
每天都有跑友分享路线、撸铁党晒训练容量、瑜伽爱好者交流体式。这里没有鄙视链，只有互相打气的普通人。
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数据追踪
跑步里程、骑行时长、训练容量、心率变异性……把这些数字连起来看，你会更了解自己的身体节奏。人人体育提供轻量记录工具，不复杂，但够用。
本周活跃4 天
累计里程23.6 km
趋势图表
每周自动生成训练负荷趋势，避免过度疲劳。
目标设定
月度目标、距离目标、时长目标，灵活调整。
隐私优先
数据仅你自己可见，不公开，不分享。
多端同步
手机、手表、网页端数据互通，无缝衔接。
运动装备 · 实用推荐
缓震跑鞋
适合日常5-10公里，脚感软弹。
可调节哑铃
家用节省空间，重量快调。
心率手环
实时心率监测，续航一周。
防滑瑜伽垫
加厚6mm，支撑稳定不打滑。
以上为社区成员常用装备参考，不构成购买引导。
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